Saiba como se preparar para uma Meia Maratona

Por Bruna Gabriela Ziekuhr

Um prova extensa e de alto rendimento físico, exige mais do que as horas de dedicação aos treinos e à preparação física para que se consiga uma boa colocação e para evitar danos à saúde. Existem outros detalhes que são tão importantes quanto o treino para ter um bom desempenho e realizar uma boa prova.

Antes de começar a treinar, é importante consultar um médico especializado e fazer uma avaliação para ter certeza de que os treinos não agravarão qualquer condição de saúde já existente ou causarão novos problemas. Também é essencial que o atleta adote uma alimentação saudável e que ela seja compatível com a nova rotina de treinos.

Outro detalhe importante para quem for participar da prova é entender a necessidade de reduzir a carga de quilometragem e intensidade do treinamento antes de uma competição.

Confira algumas dicas:

Alongamento

Existem diferentes tipos de corrida, como a de velocidade e de distância, e é essencial que seja definida para qual tipo se deseja treinar. Alongue-se antes de cada treino, manter os músculos flexíveis é de extrema importância para evitar lesões.

Descanso

Por mais dedicado que seja o atleta, é importante lembrar que quantidade de treino não significa qualidade. É importante que dias de treino e de descanso sejam alternados, de modo que os músculos se recuperem.

Vestuário e acessórios

É necessário que a roupa e os acessórios usados pelo atleta sejam confortáveis e permitam que todos os movimentos sejam feitos com facilidade. Se o dia da corrida for de baixas temperaturas, é recomendado que o atleta vista várias camadas de roupa, para que possa ir se desfazendo delas a medida que o corpo aqueça. E caso faça um dia quente e de sol, óculos de sol, boné e protetor solar são essenciais.

Dores musculares

Após os treinos que antecedem a corrida, ou até mesmo após a corrida, é comum que surjam dores musculares. Para que isso não aconteça, ou aconteça com menor intensidade, é essencial fazer aquecimento e alongamento antes dos exercícios, pois assim o músculo já se prepara para o esforço que virá.

Respeitar os limites do corpo e os períodos de descanso também são atitudes que podem fazer com que a dor diminua, mas caso surja, massagem e aplicação de gelo podem fazer com que a dor diminua.