Cuidados para praticar atividades físicas no verão

Por Bruna Gabriela Ziekuhr

Com a chegada das temperaturas mais elevadas, é preciso ter alguns cuidados específicos ao praticar atividades físicas. Os problemas decorrentes do tempo seco vão desde alergias diversas e respiratórias, como consequência do ressecamento das mucosas, ressecamento da pele e irritações da conjuntiva dos olhos.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é recomendado que adultos realizem no mínimo, 2 horas e 30 minutos de exercícios de forma leve ou moderada por semana.

No verão, muitas pessoas ficam mais dispostas para praticar atividades físicas. Porém, devido ao sol e outras questões típicas da estação, é preciso ficar atento a alguns cuidados ao praticar esportes no verão.

- Proteja-se dos raios solares

Cuidado essencial para os amantes de esporte, a dica é usar óculos escuros, boné e protetor solar com fator elevado todos os dias, mesmo quando estiver nublado.

- Use roupas confortáveis e adequadas a prática de esporte

A preferência é usar roupas mais leves para facilitar a transpiração, sendo peças próprias para a prática de esportes.

- Esteja sempre hidratado

Beba água em excesso, desta forma você reduz os casos de insolação e também previne cãibras ao se exercitar. A exaustão causada pela desidratação é um dos principais problemas de saúde durante a estação, e a prática de atividades físicas pode contribuir para o agravamento do quadro.

- Fique atento a alimentação

Com a chegada do verão, a sensação de fome pode diminuir, mas atenção, é preciso manter uma alimentação de qualidade. É preciso procurar alimentos leves, como frutas, legumes, saladas e vegetais e evite grandes quantidades de carboidratos e proteínas.